La psicóloga del sueño Roser Gort explica que la dificultad para despertarse con la primera alarma no es pereza, sino resultado de un sueño fragmentado. Factores como ronquidos, apneas y estrés afectan la calidad del descanso, haciendo necesario más tiempo de sueño. La inercia del sueño y el cronotipo personal también influyen en este desafío diario.
El neurólogo Pedro Schestatsky, con posdoctorado en Harvard, advierte que la falta de sueño crónica puede provocar la acumulación de toxinas en el cerebro, como la beta-amiloide, y aumentar el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Además, alerta sobre la apnea del sueño y la mala calidad del descanso como factores que empeoran la salud cerebral y metabólica. Recomienda mejorar los hábitos de sueño para preservar la salud a largo plazo.
La Dra. Sara Marín advierte que dormir del lado derecho puede favorecer el reflujo gastroesofágico, ya que el estómago queda por encima del esófago, facilitando el ascenso del ácido. Recomienda dormir del lado izquierdo para mejorar la digestión, evitar acidez y favorecer el descanso.
El Dr. William Arias, especialista en metabolismo, destaca los beneficios de la manzanilla para reducir el cortisol, la hormona del estrés, y aumentar la melatonina, que regula el sueño.
Durante el verano, muchas personas sufren interrupciones del sueño debido al calor nocturno. El psiquiatra Alejandro Martínez propone un truco sencillo para volver a dormirse en segundos, basado en respiración consciente y estimulación visual leve. Aunque no cuenta con respaldo científico, ha ganado popularidad en redes por su efectividad percibida.
El comino blanco (Cuminum cyminum) es una especia milenaria conocida por sus múltiples beneficios para la salud. Ayuda a mejorar la digestión, promueve un sueño reparador y es rico en antioxidantes. Su consumo regular puede fortalecer el sistema inmunológico y contribuir a una mejor salud general.
