Dormir del lado derecho: ¿una mala idea? La advertencia médica que reabre el debate sobre la postura al dormir

La advertencia de la Dra. Sara Marín

La médica y divulgadora científica Dra. Sara Marín ha alertado recientemente sobre los efectos negativos de dormir del lado derecho, una práctica común pero que podría no ser la más saludable. Según explicó, esta postura puede favorecer el reflujo gastroesofágico, ya que el estómago queda por encima del esófago, facilitando que los ácidos gástricos suban hacia la boca durante la noche.

Además, señaló que esta posición puede empeorar la digestión y aumentar la sensación de pesadez nocturna. Por estas razones, Marín recomienda dormir del lado izquierdo, donde la disposición anatómica del sistema digestivo favorece una mejor función gástrica y evita el ascenso del ácido estomacal.

¿Por qué el lado izquierdo sería mejor?

Dormir sobre el costado izquierdo ayuda a que el estómago y el páncreas se acomoden de manera más favorable. Esta posición mejora la digestión y permite que la gravedad ayude a mantener el contenido gástrico en su sitio. También favorece la circulación linfática y puede beneficiar al sistema cardiovascular, especialmente en mujeres embarazadas o personas con digestiones pesadas.

Asimismo, estudios han asociado esta postura con un mejor drenaje de toxinas del cerebro a través del sistema glinfático, un mecanismo de limpieza cerebral más activo durante el sueño.

¿Y qué dicen otras investigaciones sobre el lado derecho?

Aunque la Dra. Marín alerta sobre los efectos digestivos de dormir sobre el lado derecho, otras investigaciones sugieren beneficios para ciertos grupos de personas. Por ejemplo, pacientes con insuficiencia cardíaca pueden experimentar mayor confort y una menor carga sobre el corazón al dormir del lado derecho, ya que se reduce la presión sobre el órgano.

En cuanto a la salud cerebral, una investigación de la Universidad de Stony Brook (EE. UU.) publicada en The Journal of Neuroscience en 2015, indicó que dormir de lado (izquierdo o derecho) mejora la eliminación de residuos del cerebro, en comparación con dormir boca arriba o boca abajo.

¿Qué posición es mejor para dormir?

No existe una única postura ideal para todos. Sin embargo, dormir de lado (preferentemente el izquierdo) es generalmente más recomendado que dormir boca arriba o boca abajo. Estas últimas posturas pueden causar obstrucciones en las vías respiratorias, agravar el reflujo o generar tensión en la columna cervical.

Cada postura tiene sus ventajas y desventajas dependiendo de la condición médica del individuo:

  • Lado izquierdo: recomendable para personas con reflujo, mujeres embarazadas o con digestiones lentas.
  • Lado derecho: mejor para quienes tienen insuficiencia cardíaca o problemas respiratorios nocturnos.
  • Boca arriba: puede causar ronquidos o apnea del sueño.
  • Boca abajo: suele generar tensión en el cuello y la espalda.

La advertencia de la Dra. Sara Marín revive una discusión médica relevante: la importancia de la postura al dormir no es un detalle menor. Mientras el lado izquierdo parece ofrecer ventajas digestivas, el derecho podría beneficiar a quienes tienen afecciones cardíacas. La clave está en evaluar el estado de salud individual y adaptar la postura que favorezca un descanso reparador y sin molestias.

Fuentes:

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