El calor interrumpe el sueño y desgasta el cuerpo
Las olas de calor nocturnas están causando estragos en la calidad del descanso. Las temperaturas elevadas impiden alcanzar un sueño profundo, provocando múltiples despertares, fatiga y menor rendimiento al día siguiente. Según expertos, dormir mal por calor afecta el estado de ánimo, la memoria y la salud cardiovascular.
El truco del psiquiatra Alejandro Martínez
El psiquiatra español Alejandro Martínez ha compartido un método sencillo que, según afirma, puede ayudarte a volver a dormirte en cuestión de segundos. Consiste en aplicar una combinación de estímulos visuales y respiratorios que generan una leve fatiga sensorial, lo que facilita el regreso al sueño. Aunque no hay evidencia científica concluyente, quienes lo prueban reportan buenos resultados.
¿Cómo se hace?
Martínez sugiere:
- Mantener los ojos entrecerrados, enfocando levemente hacia arriba.
- Inspirar profundamente por la nariz y exhalar por la boca lentamente, 3 veces.
- Mientras respiras, repetir mentalmente una palabra o número de forma monótona.
Este pequeño ritual funciona como una mini-meditación que rompe el “ruido mental” del insomnio y favorece la relajación.
Complementos que ayudan
Además del truco del psiquiatra, los especialistas en sueño recomiendan una serie de estrategias efectivas:
- Ducha templada antes de dormir: ayuda a regular la temperatura corporal y preparar al cuerpo para el descanso.
- Sumergir muñecas o tobillos en agua fría durante un par de minutos.
- Dormir con un pie fuera de la cama: las plantas de los pies ayudan a disipar calor.
- Usar sábanas ligeras de algodón y evitar materiales sintéticos.
- Evitar cenas pesadas o alcohol antes de acostarse.
La ciencia del sueño y el calor
Estudios internacionales confirman que las noches más calurosas reducen en promedio 6-9 minutos de sueño por cada grado extra de temperatura. Esto se agrava en mujeres, adultos mayores y personas que viven en áreas sin aire acondicionado. La higiene del sueño cobra especial importancia en verano.
Recomendaciones clave para dormir bien en verano
- Asegura un ambiente fresco (17–21 °C).
- Usa ventiladores o refrigeración indirecta.
- Aplica el truco de respiración consciente y fatiga ocular.
- Cuida tu rutina nocturna: nada de pantallas ni cafeína.
- Prueba técnicas de enfriamiento natural como duchas o paños fríos.
Fuentes consultadas:
- La Vanguardia – https://www.lavanguardia.com/magazine/bienestar/20250702/10848254/calor-dormir-verano-psiquiatra-truco-cama-noche-sueno-descanso-gvm.html
- Infobae – https://www.infobae.com/espana/2025/07/03/el-truco-viral-para-relajarse-y-dormirse-rapido-hasta-en-plena-ola-de-calor-segun-un-psiquiatra-no-seras-capaz-de-hacerlo-dos-veces-porque-funciona/
- 20 Minutos – https://www.20minutos.es/salud/un-neumologo-aconseja-una-ducha-templada-antes-dormir-para-combatir-calor-las-noches-verano-5724386/
- Eldebate – https://www.eldebate.com/salud-y-bienestar/salud/20250617/tres-trucos-medico-dormir-fresco-noches-calor_307693.html
- El País Expres – https://elpais.com/expres/2025-06-23/seis-consejos-clave-para-mejorar-tu-descanso-y-al-alcance-de-todos.html
- Wikipedia – https://es.wikipedia.org/wiki/Higiene_del_sue%C3%B1o
- ArXiv – https://arxiv.org/abs/2011.07161
