El neurólogo Pedro Schestatsky, con posdoctorado en la Universidad de Harvard, ha alertado sobre los peligros de la falta de sueño, calificándola como una «pandemia silenciosa» que afecta la salud cerebral. Según Schestatsky, la privación prolongada de sueño impide que el cerebro realice su limpieza natural, favoreciendo la acumulación de toxinas como la beta-amiloide, directamente relacionada con el Alzheimer.
El sistema glinfático y su papel en la salud cerebral
Durante el sueño, se activa el sistema glinfático, encargado de eliminar residuos metabólicos del cerebro. La falta de sueño interrumpe este proceso, lo que puede llevar a una «compresión cerebral», aumentando el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.
Apnea del sueño: un factor de riesgo subestimado
La apnea del sueño provoca microdespertares constantes, hipoxia e inflamación cerebral. Schestatsky advierte que esta condición puede acelerar el desarrollo del Alzheimer si no se trata a tiempo, recomendando evaluaciones para pacientes con signos tempranos de trastornos del sueño.
Datos alarmantes sobre la salud metabólica
Sólo un pequeño porcentaje de la población presenta niveles adecuados de glucosa y presión arterial, factores que también se ven afectados por la falta de sueño. Además, la exposición excesiva a pantallas y las alteraciones del ritmo circadiano empeoran la calidad del descanso, incrementando el riesgo de enfermedades mentales y metabólicas.
Recomendaciones para mejorar la calidad del sueño
Para contrarrestar estos efectos, Schestatsky sugiere:
- Establecer horarios regulares para dormir.
- Evitar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.
- Practicar técnicas de respiración consciente, como el método 4-7-8, que ayuda a reducir el estrés y mejorar el descanso.
La falta de sueño no sólo afecta el bienestar diario, sino que también tiene consecuencias a largo plazo para la salud cerebral. Es esencial priorizar el descanso y adoptar hábitos saludables para prevenir enfermedades neurodegenerativas y mejorar la calidad de vida.
Fuentes:
https://as.com/actualidad/sociedad/un-neurologo-de-harvard-lanza-una-advertencia-a-los-que-duermen-poco-allana-el-camino-de-enfermedades-n/
https://sleep.hms.harvard.edu/education-training/public-education/sleep-and-health-education-program/sleep-health-education-45
https://www.health.harvard.edu/blog/sleep-well-and-reduce-your-risk-of-dementia-and-death-2021050322508
