La creencia popular de que se pueden «recuperar» horas de sueño durante los fines de semana o días libres ha sido desacreditada por la ciencia.
Nuevas evidencias señalan que la clave para dormir mejor combina técnicas conductuales, ajustes en la rutina diaria, hábitos alimentarios y manejo del estrés
El insomnio y la mala calidad del sueño se han convertido en males comunes de la sociedad moderna, afectando la salud física y mental de millones de personas. Sin embargo, un descanso reparador no es un lujo, sino una necesidad que puede alcanzarse siguiendo pautas sencillas y basadas en la ciencia.
La Dra. Ana María Cuervo, una de las principales expertas mundiales en el estudio del envejecimiento celular y codirectora del Instituto para la Investigación del Envejecimiento en el Albert Einstein College of Medicine en Nueva York, aboga por un cambio de paradigma: la meta no es vivir más años, sino vivir más años saludables. En su reciente participación en una conferencia internacional en el CNIO de Madrid, la investigadora destacó que, si bien las señales externas de la edad como arrugas y canas persistirán, el objetivo de la ciencia es garantizar la funcionalidad, permitiendo a las personas mayores, por ejemplo, «poder correr un maratón con 80 años».
Con la llegada de la madurez, a partir de los 50 años, muchas personas experimentan cambios significativos en sus patrones de sueño: despertares nocturnos frecuentes, menor duración del descanso o una sensación de fatiga al despertar.
Según el doctor Gonzalo Pin Arboledas, pediatra y una de las referencias más importantes en medicina del sueño en España, la calidad de nuestro descanso nocturno está intrínsecamente ligada a la cantidad de hierro que almacenamos en el organismo. La premisa central que sostiene el especialista es categórica: «Si no tenemos suficiente cantidad de hierro, nuestro sueño es de peor calidad».
