Con la llegada de la madurez, a partir de los 50 años, muchas personas experimentan cambios significativos en sus patrones de sueño: despertares nocturnos frecuentes, menor duración del descanso o una sensación de fatiga al despertar.
El estrés crónico se ha consolidado como una de las epidemias silenciosas de nuestro tiempo. Potenciado por el ritmo de vida acelerado y un déficit de descanso real, mantiene a muchas personas en un estado de activación constante, dominado por el sistema nervioso simpático.
Los aceites esenciales cítricos —como los que hay en las cáscaras de mandarina— cuentan con compuestos que, en estudios de aromaterapia, mostraron efectos positivos sobre el estado de ánimo y el estrés.
El psiquiatra español Alejandro Martínez compartió en redes una técnica ocular sencilla para ayudar a conciliar el sueño tras despertarse de madrugada. Consiste en mover los ojos en varias direcciones con los párpados cerrados: arriba, abajo, izquierda, derecha y en círculos. El método busca inducir relajación y disminuir la actividad mental, ayudando a volver a dormir sin necesidad de medicación. La técnica se basa en el control del sistema nervioso autónomo y puede complementar otras prácticas de higiene del sueño.
Los espasmos mioclónicos son movimientos involuntarios que ocurren al estar a punto de dormir, afectando hasta al 70% de las personas. Este fenómeno, que se relaciona con un mecanismo de defensa evolutivo, puede intensificarse por factores como el estrés y el consumo de cafeína. Aunque generalmente son inofensivos, se recomienda consultar a un médico si ocurren con frecuencia.
Neurocientíficos advierten que pensar en problemas laborales, conflictos personales o revisar redes sociales antes de dormir puede dificultar el sueño. Estas actividades activan zonas del cerebro que impiden relajarse, generando insomnio. Para contrarrestarlo, se recomienda practicar respiración consciente, técnicas de relajación y mantener una higiene del sueño adecuada. En casos crónicos, la Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-i) es el tratamiento más efectivo.
