En un mundo donde la conexión digital es constante y las jornadas laborales se alargan, dormir ya no garantiza descanso. La mente permanece activa, los pensamientos laborales persisten y el agotamiento mental se acumula. Expertos coinciden: para recuperar energía en la actualidad, no basta con dormir, sino que es necesario aprender a desconectarse y gestionar la sobrecarga cognitiva.
Un reciente estudio realizado por la Universidad de Salud y Ciencias de Oregón, publicado en Sleep Advances, analiza datos de encuestas de salud de millones de estadounidenses entre 2019 y 2025. Los investigadores encontraron que dormir menos de siete horas por noche se asocia con una reducción significativa de la esperanza de vida, incluso más marcada que la provocada por hábitos como una mala alimentación o la falta de actividad física.
Según el doctor Gonzalo Pin Arboledas, pediatra y una de las referencias más importantes en medicina del sueño en España, la calidad de nuestro descanso nocturno está intrínsecamente ligada a la cantidad de hierro que almacenamos en el organismo. La premisa central que sostiene el especialista es categórica: «Si no tenemos suficiente cantidad de hierro, nuestro sueño es de peor calidad».
La etapa conocida como sueño profundo —también llamada «sueño de ondas lentas» o fase N3— constituye el núcleo reparador del ciclo del descanso, y es durante esa fase cuando ocurren procesos fundamentales, tales como:
Los ronquidos, más que un ruido molesto, pueden ser síntoma de trastornos del sueño como la apnea. Además de afectar la salud de quien ronca, perturban el descanso y bienestar de su pareja, deteriorando la relación. Mantener un peso saludable, evitar alcohol y tabaco, y dormir de lado son algunas recomendaciones para mejorar la calidad del sueño y minimizar los ronquidos.
El Dr. Rodrigo Arteaga advierte sobre el impacto negativo de la luz azul de las pantallas en la calidad del sueño. Esta luz altera la producción de melatonina, dificultando la conciliación del descanso. Recomienda apagar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir, crear rutinas relajantes y mantener un ambiente adecuado para mejorar el sueño. Dormir bien es fundamental para la salud y el bienestar general.
