La luz azul y su efecto en el cerebro
La exposición a la luz azul emitida por dispositivos electrónicos como teléfonos, tabletas y computadoras puede alterar la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño. Según el Dr. Rodrigo Arteaga, especialista en salud metabólica, esta luz estimula el cerebro, dificultando la relajación necesaria para conciliar el sueño.
Consejos prácticos para mejorar el descanso
- Apagar las pantallas al menos una hora antes de dormir ayuda a mejorar la calidad del sueño.
- Crear una rutina relajante, como leer un libro o escuchar música suave, prepara el cuerpo para el descanso.
- Mantener un ambiente adecuado en la habitación, con oscuridad y una temperatura fresca, favorece un sueño reparador.
La importancia del sueño reparador
Un descanso adecuado es esencial para la regeneración celular y el bienestar general. El Dr. Arteaga destaca que hábitos como dormir bien, alimentarse conscientemente y mantener una vida activa son fundamentales para una vida saludable.
@dr.rodrigoarteaga 3 Consejos para DORMIR bien TODA la noche 😴 Dormir bien es necesario para una buena salud en todos los niveles, tanto física como mental. Y un buen sueño esta influenciado por varios factores, y uno de los más importantes son los HÁBITOS relacionsdos al sueño. Y es muy importante corregir y optimizar los hábitos para dormir, antes de recurrir a las pastillas para dormir. Que aunque bajo la receta de un profesional de la salud pueden ser útiles. Lo más efectivo para el cuerpo siempre será un estilo de vida saludable. Y además de los consejos mencionados, también es importante: Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Procurar dormir en un cuarto fresco (entre 18 y 20 grados Celcius). Evitar cafeína después de las dos de la tarde. Crear una rutina de sueño relajante antes de dormir. ¿Cuáles de estos hábitos sigues y cuáles te gustaría implementar para mejorar tu sueño? ¡Comparte para promover el buen sueño! Y manda esta información a quien necesite dormir mejor. #dormir #dormirbien #dormirmejor #sueñoreparador #sueñoprofundo #insomnio ♬ sonido original – Dr. Rodrigo Arteaga
Fuentes
- https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2025-07-21/rodrigo-arteaga-medico-pantallas-dormir-bien-1qrt_4173457/
- https://www.vanitatis.elconfidencial.com/vida-saludable/2025-07-19/habitos-envejecimiento-saludable-medico-1qrt_4136778/
- https://www.cadenaser.com/euskadi/2024/11/26/duermes-mal-un-medico-del-sueno-da-10-consejos-y-desmonta-los-mitos-acerca-del-descanso-en-si-soy-radio-bilbao/
- https://www.infobae.com/salud/2025/04/06/no-es-solo-el-celular-todas-las-pantallas-antes-de-dormir-alteran-el-sueno/
- https://elpais.com/sociedad/2025-07-16/javier-albares-medico-estamos-criando-a-una-generacion-zombi-con-las-pantallas.html
