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4 Malos Hábitos que Afectan tu Memoria al Envejecer y Cómo Corregirlos

1. No descansar lo suficiente
-El sueño es crucial para la salud cerebral.
-La falta de sueño afecta la función frontal del cerebro y la capacidad de enfoque.
-Recomendaciones:Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
-Mantener una rutina de sueño regular.
-Considerar la siesta como una alternativa beneficiosa.

2. Hacer varias tareas a la vez
-La multitarea dificulta la formación de recuerdos duraderos.
-La corteza prefrontal se ve afectada por la alternancia entre diferentes tareas.
-Recomendaciones:Enfocarse en una tarea a la vez.
-Minimizar las distracciones, como notificaciones de dispositivos electrónicos.
-Tomar descansos para soñar despierto o estirar las piernas.

3. Caer en la monotonía
-El cerebro es selectivo en lo que recuerda, favoreciendo experiencias emocionales.
-La plasticidad cerebral disminuye con la edad.
-Recomendaciones:Romper con la rutina y buscar experiencias nuevas.
-Estimular la plasticidad cerebral a través de desafíos cognitivos y emocionales.

4. Confiarse demasiado
-La memoria no está diseñada para recordarlo todo.
-El aprendizaje más efectivo ocurre cuando se evoca activamente la información.
-Recomendaciones:Practicar el recordar activamente información aprendida.
-Adoptar un enfoque de aprendizaje espaciado para retener información a largo plazo.

Otras Recomendaciones para una Buena Salud Mental y Memoria:
Cuidado del sueño: Priorizar el descanso adecuado.

Manejo del estrés: Adoptar prácticas de atención plena y reducir las fuentes de estrés.

Dieta saludable: Seguir una dieta mediterránea rica en alimentos nutritivos.

Ejercicio físico: Realizar ejercicios aeróbicos para mejorar la salud cerebral.

Salud dental y auditiva: Mantener una buena higiene dental y cuidar la salud auditiva.

Relaciones sociales: Fomentar relaciones sociales y exponerse a experiencias nuevas.

Fuente: laprensani
Foto: Unsplash

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