Experta revela el hábito del fin de semana que puede alterar el sueño durante varios días
La experta en microbiota Sara Marín compartió una serie de recomendaciones para mejorar la calidad del sueño. Entre ellas, destacó la importancia de mantener horarios regulares para dormir y cenar temprano, ya que modificar la rutina durante los fines de semana puede alterar el ritmo circadiano durante varios días.
Dormir bien no depende únicamente de la cantidad de horas de descanso, sino también de mantener una rutina constante. Así lo afirmó Sara Marín, experta en microbiota, durante su participación en el pódcast Tus amigas las hormonas, donde explicó cómo pequeños cambios en los hábitos diarios pueden influir en el funcionamiento del organismo.
Según la especialista, mantener un horario regular para dormir y despertarse ayuda a conservar el equilibrio del ritmo circadiano, el reloj biológico que regula funciones esenciales como el sueño, la temperatura corporal y la producción de hormonas.
Cenar tarde puede dificultar el descanso
Uno de los principales consejos de Marín es evitar las cenas demasiado tardías. Explicó que durante la digestión aumenta la producción de insulina, una hormona que interfiere con la acción de la melatonina, responsable de preparar al organismo para dormir.
Por ese motivo, recomendó cenar entre las ocho y las nueve de la noche como máximo, permitiendo que el cuerpo complete gran parte de la digestión antes de acostarse y favoreciendo un descanso de mejor calidad.
Dormir más el fin de semana no siempre ayuda
La especialista también advirtió sobre un hábito muy común: levantarse varias horas más tarde los fines de semana para intentar compensar el cansancio acumulado.
De acuerdo con Marín, si una persona suele despertarse a las ocho de la mañana durante la semana y el fin de semana lo hace cerca del mediodía, el organismo puede necesitar hasta tres días para volver a sincronizar correctamente su ritmo circadiano.
La importancia de mantener una rutina
La experta señaló que el cuerpo responde constantemente a los hábitos diarios y que la regularidad resulta fundamental para lograr un sueño reparador. Mantener horarios similares para acostarse, despertarse y comer contribuye a que el organismo funcione de manera más eficiente y facilita conciliar el sueño cada noche.
Aunque dormir algunas horas más ocasionalmente no representa un problema, los especialistas coinciden en que la constancia suele ser más beneficiosa que intentar recuperar el descanso perdido durante el fin de semana.
Fuente: as
