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Potencia tu salud: 7 alimentos para fortalecer músculos y huesos

Para mantener un cuerpo saludable y en equilibrio, es crucial contar con una alimentación completa que proporcione todos los nutrientes necesarios. Esto es especialmente importante a medida que envejecemos, ya que la pérdida de masa muscular puede volverse más común, especialmente para aquellos que padecen sarcopenia. Sin embargo, es posible contrarrestar este proceso con una dieta adecuada.

La Universidad de La Salle de Colombia destaca la importancia de tener un buen volumen de masa muscular para mantener la postura, favorecer la movilidad y proteger las partes vitales del cuerpo. Además, una mayor masa muscular contribuye a mantener un metabolismo activo y protege al cuerpo de las fluctuaciones de temperatura y los impactos.

Para favorecer el aumento de la masa muscular, es fundamental asegurar una ingesta adecuada de proteínas, seguir una dieta balanceada, realizar rutinas de entrenamiento completas y proporcionar al cuerpo el descanso necesario. Es importante tener en cuenta que los resultados de estas acciones pueden tardar en manifestarse y que cada persona es única, por lo que se recomienda consultar a un profesional especializado.

La Organización Mundial de la Salud recomienda una ingesta diaria de 0,8 g de proteínas por cada kilogramo de peso corporal para adultos mayores de 50 años.

Algunos alimentos que pueden ayudar a alcanzar este objetivo son:
Huevos: Una excelente fuente de proteínas de alta calidad que pueden incorporarse fácilmente a la dieta diaria.
Almendras: Además de aportar sabor y energía, son ricas en proteínas y grasas saludables.
Tofu: Alternativa vegetal a la carne, rico en nutrientes esenciales y elaborado a partir de la soja.
Pescados: Mayoría rica en ácidos grasos omega-3, ideales para fortalecer los músculos.
Lentejas: Ricas en proteínas vegetales y conocidas por su valor nutricional.
Yogur: Contiene probióticos que contribuyen al fortalecimiento muscular y a mejorar la salud intestinal.
Semillas de chía: Fuente de fibra y ácidos grasos omega-3.
Pollo: Carne magra y popular opción para aumentar la masa muscular.

Fuente: El Cronista
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