Investigadores de la Universidad de Stanford han arrojado nueva luz sobre la importancia de dormir temprano para la salud mental y el envejecimiento. Según el reciente estudio titulado «Peligros de la noche: impacto del momento y la preferencia del comportamiento en la salud mental de 73.888 adultos que viven en la comunidad», los patrones de sueño juegan un papel crucial en el bienestar mental y la longevidad.

El estudio revela que aquellos que se acuestan temprano y mantienen una rutina de sueño alineada con su cronotipo natural—especialmente las personas que tienden a ser madrugadoras—experimentan una mejor salud mental que aquellos que, a pesar de ser madrugadores, se acuestan tarde. Por otro lado, las personas que prefieren la noche y se acuestan tarde muestran mayores problemas de salud mental.

Además, el estudio subraya que acostarse tarde, independientemente de si se es madrugador o noctámbulo, está asociado con una salud mental deficiente. Una de las recomendaciones clave es evitar acostarse después de la 1 de la madrugada para promover un envejecimiento saludable, sin importar las preferencias individuales de sueño.

Consejos para mejorar tu sueño y bienestar
Para mejorar la calidad del sueño y, en consecuencia, la salud mental, se sugieren los siguientes hábitos:

-Establecer una rutina nocturna: Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana, ayuda a regular el reloj biológico.

-Crear un ambiente relajante: Asegurarse de que el dormitorio sea cómodo, oscuro y fresco. Utilizar cortinas opacas y considerar una máquina de ruido blanco puede ser útil.

-Limitar el uso de dispositivos electrónicos: Evitar las pantallas brillantes al menos una hora antes de dormir, ya que la luz azul interfiere con la producción de melatonina.

-Evitar la cafeína y las comidas pesadas por la noche: Cenar ligero y evitar la cafeína antes de acostarse puede facilitar un mejor descanso.

Estos hábitos no solo favorecen un sueño reparador, sino que también son fundamentales para mantener una buena salud mental y ralentizar el proceso de envejecimiento.