Insomnio y mente activa: cómo romper el ciclo que impide dormir

El insomnio es un trastorno del sueño que afecta a una parte significativa de la población mundial. Una de las causas principales es la dificultad de la mente para desconectarse del estrés y las preocupaciones diarias, lo que impide conciliar el sueño de manera efectiva.

Causas del insomnio: mente activa y hábitos inadecuados

Según la psicóloga Roser Gort, investigadora en la clínica del sueño Estivill, el cerebro no logra asociar la cama exclusivamente con el acto de dormir. El uso de la cama para actividades como ver televisión, usar el móvil, leer o navegar en redes sociales genera una sobreestimulación mental, manteniendo al cerebro en modo alerta. Este hábito dificulta la desconexión mental necesaria para un descanso reparador.

Estrategias para mejorar la calidad del sueño

  1. Asociar la cama solo con el sueño: Es fundamental usar la cama únicamente para dormir, evitando actividades que mantengan la mente activa.
  2. Crear un ambiente propicio para el descanso: Mantener el dormitorio oscuro, tranquilo y a una temperatura agradable. El uso de luces tenues y cálidas, ubicadas por debajo de la línea de visión, puede ayudar a preparar al cerebro para el descanso.
  3. Establecer una rutina nocturna relajante: Actividades como leer un libro o escuchar música suave pueden inducir el sueño. Es importante evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, ya que la luz azul que emiten puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
  4. Aplicar la regla de los 20 minutos: Si no se puede conciliar el sueño después de 10-15 minutos, se recomienda levantarse de la cama y realizar una actividad relajante fuera del dormitorio. Esto evita que el cerebro asocie la cama con la vigilia.

Tratamientos efectivos para el insomnio

La terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-i) es una opción recomendada por expertos. Esta terapia aborda las causas del insomnio, como pensamientos negativos y comportamientos inadecuados, en lugar de solo aliviar los síntomas. Puede ser tan eficaz como los medicamentos para dormir y no conlleva riesgos de dependencia.

El insomnio es un problema complejo que requiere un enfoque integral para su tratamiento. Adoptar hábitos saludables de sueño y considerar terapias efectivas como la TCC-i puede mejorar la calidad del descanso y, por ende, la calidad de vida.

Fuentes:

WP Radio
WP Radio
OFFLINE LIVE
Scroll al inicio