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Guía de dosificación de melatonina para un sueño óptimo en adultos

La melatonina, una hormona producida en el cerebro, es esencial para regular el ciclo de sueño y vigilia, así como para otros procesos del organismo. En condiciones de poca luz, su producción aumenta, indicando al cuerpo que es hora de descansar, mientras que la presencia de luz la reduce, señalando la necesidad de mantenerse alerta.

Para aquellos adultos que presentan dificultades para conciliar el sueño, la suplementación con melatonina puede ser beneficiosa. Sin embargo, es crucial abordar su dosificación con precaución, ya que un consumo excesivo puede perturbar el ritmo circadiano y provocar efectos secundarios indeseables.

La dosis estándar de melatonina para adultos oscila entre 1 y 10 mg diarios, aunque se recomienda comenzar con la menor dosis efectiva, generalmente entre 0.2 y 5 mg, para minimizar los riesgos de efectos adversos y asegurar un descanso nocturno seguro y reparador. Consumir dosis superiores a 30 mg puede ser perjudicial y aumentar el riesgo de efectos secundarios.

Es importante destacar que la administración de melatonina en niños no debe realizarse sin consulta médica previa, ya que dosis inadecuadas podrían provocar complicaciones como convulsiones.

Además de la suplementación con melatonina, adoptar hábitos saludables puede ayudar a combatir el insomnio y promover un sueño de calidad. Establecer una rutina nocturna, limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, practicar actividad física con antelación al horario de descanso y consumir infusiones relajantes son prácticas recomendadas para favorecer la producción natural de melatonina y mejorar la calidad del sueño.

Fuente: EL UNIVERSO
Foto: Unsplash

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