Dormir demasiado podría estar dañando tu salud: advierte la doctora Sara Marín

Dormir más de 11 horas de forma habitual puede provocar aumento de peso, fatiga y deterioro cerebral, según una especialista en bienestar.

El problema no es solo dormir poco: el exceso también pasa factura

Aunque la falta de sueño ha sido históricamente vinculada a múltiples trastornos físicos y mentales, recientes advertencias médicas subrayan que dormir en exceso también representa un riesgo. La doctora Sara Marín Berbell, médica de bienestar y fundadora del Instituto de Salud Consciente, asegura que dormir más de 11 horas puede ser tan perjudicial como no dormir lo suficiente.

Dormir más de lo recomendado afecta directamente el equilibrio hormonal, la salud intestinal, el metabolismo y el estado cognitivo.

Alteraciones hormonales y mayor apetito

Según Marín, quienes duermen demasiado presentan un desequilibrio entre la grelina y la leptina: la primera estimula el apetito, mientras que la segunda, que regula la saciedad, disminuye. Esto provoca hambre constante, antojos por alimentos ultraprocesados y aumento de peso involuntario.

Impacto en el cerebro: “se consume a sí mismo”

La médica también señala que el cerebro sufre cuando no hay una buena higiene del sueño. En casos de descanso excesivo o mal distribuido, se activa un proceso de degradación neuronal. Literalmente, según estudios, el cerebro comienza a «comerse» partes de sí mismo, afectando funciones como la concentración, la memoria y el estado de ánimo.

¿Qué ocurre con la microbiota intestinal?

El sueño prolongado y desordenado afecta negativamente la microbiota intestinal, esencial para el buen funcionamiento del sistema inmunitario, digestivo y emocional. La disbiosis (desequilibrio de la flora intestinal) que puede generar el mal descanso contribuye al aumento de peso, la inflamación crónica y alteraciones del humor.

Dormir mucho puede ser síntoma, no solo causa

Además de las consecuencias directas, dormir más de 10 u 11 horas con regularidad podría ser una señal de enfermedades como hipotiroidismo, depresión, apnea del sueño o hipersomnia. También puede indicar un estilo de vida sedentario o un sistema nervioso sobreestimulado que busca compensación.

¿Cuánto deberíamos dormir?

Las recomendaciones generales indican que un adulto sano debe dormir entre 7 y 9 horas por noche. Dormir menos de 6 o más de 10 horas de forma habitual incrementa el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, obesidad, deterioro cognitivo y trastornos anímicos.

Consejos para una higiene del sueño saludable

Mantener horarios regulares de sueño.
Evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir.
Dormir en un ambiente oscuro, silencioso y con temperatura agradable.
Consultar con un médico si el sueño es excesivo o no se siente reparador.