David Beckham revela su rutina para mantenerse en forma tras el retiro del fútbol
El exfutbolista prioriza ahora el entrenamiento de fuerza, reduce el protagonismo del cardio y mantiene una rutina de cinco a seis días por semana junto a Victoria Beckham.
David Beckham modificó su manera de entrenar después de poner fin a más de dos décadas como futbolista profesional. A sus 51 años, el exjugador inglés explicó que actualmente concentra sus esfuerzos en desarrollar la fuerza y mantener su condición física a largo plazo.
Durante su carrera, gran parte de su preparación estaba orientada a las exigencias del fútbol, con especial atención en las piernas y el trabajo cardiovascular. Tras el retiro, decidió reducir el protagonismo del cardio y enfocarse en el tren superior, la zona media y ejercicios que trabajan distintos grupos musculares.
Una rutina de cinco a seis días por semana
Beckham entrena actualmente entre cinco y seis veces por semana junto a su esposa, Victoria Beckham, bajo la supervisión del entrenador Bobby Rich.
Además del entrenamiento de fuerza, el exfutbolista practica pádel y disputa partidos hasta tres veces por semana. Estas actividades complementan su preparación y contribuyen al mantenimiento de su resistencia y agilidad.
“Ahora entrenamos 5 días por semana, a veces 6, juntos”, explicó Beckham a Men’s Health.
La fuerza tomó el lugar central
El exjugador del Manchester United y del Real Madrid señaló que durante su carrera realizaba buena parte del trabajo de fuerza con las piernas. Actualmente, considera que esa zona ya cuenta con una base suficiente y concentra sus esfuerzos en fortalecer el resto del cuerpo.
Las dominadas se convirtieron en uno de los ejercicios principales de su rutina. Beckham recordó que anteriormente tenía dificultades para completar más de dos o tres repeticiones, pero con el tiempo consiguió incorporarlas de forma habitual.
El programa también incluye flexiones, peso muerto, sentadillas y press de banca, ejercicios con los que busca reforzar principalmente la parte superior del cuerpo y mantener una preparación equilibrada.
El entrenamiento también ayuda a manejar molestias
Los años de competencia dejaron algunas molestias físicas en Beckham, especialmente en la zona baja de la espalda y la cadera izquierda.
Ante esta situación, el trabajo de fuerza forma parte de su estrategia para manejar esas incomodidades y conservar la movilidad después de su extensa carrera profesional.
Una rutina que comparte con Victoria Beckham
El ejercicio también se convirtió en una actividad compartida dentro de la pareja. Beckham explicó que ambos comienzan habitualmente las mañanas entrenando juntos, acompañados por música.
“Victoria y yo entrenamos juntos todas las mañanas”, contó el exfutbolista, quien destacó que esta práctica se transformó en una rutina cotidiana que combina actividad física y tiempo en pareja.
Alimentación flexible y proteínas
La alimentación también ocupa un lugar importante en el cuidado físico de Beckham. A diferencia de Victoria, que mantiene desde hace más de 25 años una alimentación basada principalmente en pescado y vegetales, el exfutbolista asegura que no sigue un esquema excesivamente restrictivo.
Entre sus opciones habituales se encuentra un batido de proteínas preparado con creatina, agua de coco, hielo, bananas y almendras. También mencionó que en algunas ocasiones opta por un desayuno tradicional británico compuesto por huevos revueltos, bacon y salchichas.
Su desayuno también puede incluir avena y frutas del bosque, mientras que prepara batidos verdes con ingredientes como brócoli, espinaca, apio, jengibre y manzana.
Una estrategia enfocada en mantenerse activo
La rutina actual de Beckham refleja un cambio respecto de las exigencias que tenía durante su etapa como futbolista profesional. El objetivo ya no está centrado en el rendimiento competitivo, sino en conservar fuerza, movilidad y masa muscular.
Con entrenamientos frecuentes, actividad deportiva complementaria y una alimentación flexible, el exjugador mantiene una rutina que considera fundamental para conservar su estado físico después del retiro.
Fuente: Infobae
